Вчений розповів, як можна швидко позбутися зайвих кілограмів, що “приклеїлися” за новорічні свята . Слід правильно харчуватися і помірно тренуватися.
Фахівець з Гісенського університету Міхаель Дешпегель розповів, як позбутися надлишкової “святкової” ваги. Суть методу дієтолога полягає в чергуванні тренувань і правильному харчуванні, пише Focus.
Дешпегель назвав своє правило – 2+2+4. Перші два дні слід помірно зайнятися кардіотренуваннями, наступні два дні – силові тренування малої інтенсивності.
Для кардіонавантаження чудово підійдуть біг, їзда на велосипеді, плавання і скандинавська ходьба.
Усі ці чотири дні людині, яка хоче позбутися зайвої ваги, набутої за новорічно-різдвяні свята, слід правильно харчуватися.
Далі цілих три дні вчений дозволяє послаблення – можна відмовитися від тренувань і не настільки суворо дотримуватися правильного харчування.
“Решту три дні тижня ви можете грішити і лінуватися”, – дозволив Міхаель Дешпегель.
Він також додав, що тренування на витривалість підвищує процес обміну речовин і прибирає зайвий жир. А силові тренування сприяють зміцненню м’язів.
Дана схема тренувань і харчування була перевірена на 150 жителях Німеччини. Ефективність методу учасники експерименту побачили вже через 12 тижнів. Об’єм талії “піддослідних” зменшився в середньому на 5 см.
Як повідомлялося раніше, дієтолог озвучила помилки, яких допускають ті, хто прагне позбутися зайвої ваги. Головною помилкою того, хто прагне ідеальної ваги, є безсистемність у харчуванні.
Також нагадаємо, що фахівець з харчування детально розписала покроковий план зі зниження ваги.
Источник: www.ua.korrespondent.net
